Spánek je pro děti nepostradatelný a má zásadní význam pro jejich zdravý růst a vývoj. Přestože mnoho rodičů pečlivě sleduje spánkový režim svých dětí, mohou se setkat s fenoménem známým jako spánková regrese. Tento článek podrobně vysvětluje, co spánková regrese je, proč k ní dochází a jaké jsou nejúčinnější způsoby, jak jí čelit.
Spánková regrese označuje období změny spánkového režimu u dětí. K této změně často dochází, když kojenci, kteří dříve neměli problémy se spánkem.
Tato změna spánkových návyků může být pro rodiče obtížná, protože probouzení nesouvisí se základními potřebami a místo toho je způsobeno vývojovými změnami spánkových cyklů dítěte. Toto období však netrvá věčně a poruchy spánku nakonec odezní. Pochopení biologie spánku může odhalit příčiny narušeného nočního režimu u kojenců.
Co je spánková regrese?
Spánková regrese je termín označující období, kdy dítě, které dříve spalo klidně a pravidelně, začne náhle mít problémy se spánkem. Toto období může trvat několik týdnů a je často doprovázeno zkrácením délky spánku, častějším buzením během noci a problémy s usínáním. Mezi příznaky spánkové regrese patří:
- boj se spaním nebo před spaním
- potíže s usínáním
- kratší spánek nebo vynechávání spánku
- časté noční buzení
- vztekání a pláč
Abychom pochopili, proč dochází k regresi spánku, je důležité porozumět spánkovému cyklu dospělých. Spánek se skládá ze dvou fází: rychlých očních pohybů (REM) a nerychlých očních pohybů (NREM), které se u dospělých dále dělí na N1,2 a 3. Cykly u dospělých začínají NREM 1, nejlehčí fází, ze které se lidé snadno probudí, po které následuje NREM 2, hlubší spánek, během kterého se snižuje srdeční frekvence a tělesná teplota. NREM 3 je závěrečná fáze NREM a je považována za nejhlubší fázi spánku, ze které je nejobtížnější se probudit. NREM 3 je známý jako spánek s pomalými vlnami a během této fáze tělo kromě posilování imunitního systému opravuje tkáně, svaly a kosti. REM je poslední fáze spánku, a přestože je spojena se sněním, není považována za klidový stav. EEG během této fáze se podobá signálům bdělého jedince, frekvence dýchání je nepravidelná a spotřeba kyslíku v mozku se v důsledku vysoké aktivity během této fáze zvyšuje.
U dětí ve věku do 3 měsíců se však spánkové cykly skládají pouze ze dvou fází, přičemž začátek spánku nastává v REM a následuje klidný spánek, který je podobný NREM. Během těchto prvních měsíců je spánek rovnoměrně rozdělen mezi REM a MREM, dokud se neobjeví cykly kortizolu a melatoninu, které vedou k nástupu vývoje zralého cirkadiánního rytmu. Spánek REM klesá z 50 % na 25 % a posouvá se do pozdějších fází cyklu, zatímco fáze MREM se rovněž mění na lehčí spánkové fáze. Je pravděpodobné, že tyto posuny ve spánkovém cyklu stojí za regresí spánku u dětí, přičemž lehčí spánkové fáze přispívají k neustálému probouzení. Tyto cykly se dále mění a posouvají, jak děti rostou a spí kratší dobu, což vede ke krátkým obdobím spánkové regrese u kojenců, která se projevují jako potíže s dlouhodobým spánkem nebo změnou vzorců spánku.
Kolik hodin spánku kojenec potřebuje?
Potřeba spánku kojenců se liší v závislosti na jejich věku, protože spánek je vývojový proces spojený s růstem mozku. Požadavky na spánek a schopnost snadno usnout u kojenců jsou také ovlivněny jejich homeostatickým spánkovým tlakem. Tento tlak existuje jak u dospělých, tak u kojenců a hromadí se během bdění a vyvolává pocit únavy; tento tlak se během spánku snižuje, aby člověk mohl zůstat déle vzhůru.
Novorozenci potřebují přibližně 16 hodin spánku rovnoměrně rozdělených mezi noc a den. Tento počet se postupně snižuje s věkem dítěte, kdy se upřednostňuje celkový noční spánek až do 2 let, kdy se celkový spánek dítěte v délce 13 hodin rozdělí na 11 hodin nočního a 2 hodiny denního spánku.
Spánek novorozenců však nebývá dlouhý 8-9hodinový, nýbrž se hromadí během několika krátkých 1-2hodinových spánků. Tento nepravidelný rozvrh krátkých spánkových období je kromě rozdílů ve spánkových cyklech ve srovnání s dospělými způsoben také tím, že u kojenců chybí cirkadiánní rytmus.
Například novorozenci zažívají v noci pouze dva spánkové cykly, zatímco dospělí 4. Předpokládá se, že přechod na zralý čtyřfázový cyklus je základem spánkové regrese a rušivého spánkového chování.
Proč ke spánkové regresi dochází?
Spánková regrese je přirozenou součástí vývoje dítěte a je spojena s různými milníky v jeho růstu. Některé z hlavních příčin spánkové regrese zahrnují:
- Růst a vývoj: Během růstu a vývoje mozku dochází k různým změnám, které mohou ovlivnit spánkové cykly dítěte.
- Získávání nových dovedností: Děti během prvních let života rychle získávají nové dovednosti, jako je sezení, lezení, chůze a mluvení. Tyto milníky mohou narušit jejich spánkový režim.
- Změny v prostředí: Změna prostředí, jako je stěhování, změna pečovatele nebo nové podmínky spánku, může způsobit narušení spánkového rytmu.
- Zdravotní problémy: Různé zdravotní problémy, jako jsou zuby, infekce nebo alergie, mohou ovlivnit kvalitu spánku.
Nejčastější období spánkové regrese
Spánková regrese se může objevit v různých obdobích dětského života, ale nejčastěji se vyskytuje kolem následujících věků:
- 4 měsíce: Toto je první období, kdy se spánková regrese obvykle objevuje. Dítě začne být více vědomé svého okolí, což může narušit jeho spánek.
- 8-10 měsíců: Toto období je často spojeno s nárůstem fyzických a kognitivních dovedností, jako je lezení a první slova.
- 12 měsíců: První narozeniny dítěte mohou přinést další vlnu spánkové regrese, často spojenou s pokusy o chůzi.
- 18 měsíců: Během této doby dochází k výraznému rozvoji jazykových schopností, což může ovlivnit spánek.
- 2 roky: Toto období může být ovlivněno změnami v denním režimu, například přechodem na jeden denní spánek nebo začátkem batolecího vzdoru.
Navzdory nedostatku formálních výzkumů týkajících se spánkové regrese a fází souvisejících s věkem některé starší studie naznačují, že se tato období shodují s vývojovými milníky. Například první regrese, běžně ve 4 měsících, je počátkem nevyhnutelné změny spánkového režimu a často se vyskytuje v souvislosti s prořezáváním zubů, rostoucí bolestí a začátkem pohybu a přetáčení. Regrese v 8 měsících se shoduje s učením plazení a stání, v tomto období se také může vyskytnout separační úzkost, která může přispět k narušení spánku.
Kroky, jak zvládnout spánkovou regresi
- Udržujte dítěti konzistentní rutinu: Pevná a předvídatelná rutina před spaním může dítěti pomoci se uklidnit a připravit se na spánek.
- Buďte trpěliví: Spánková regrese je dočasná a většina dětí se po několika týdnech vrátí k normálnímu spánkovému rytmu.
- Zajistěte pohodlné prostředí: Ujistěte se, že místnost, kde dítě spí, je tmavá, tichá a vhodně teplá.
- Sledujte signály únavy: Sledujte signály, které dítě dává, když je unavené, a přizpůsobte mu spánkový režim podle jeho potřeb.
- Vyhněte se nadměrným stimulům: Snažte se omezit čas strávený před obrazovkami a jiné stimulující aktivity před spaním.
Tip:
Spánková regrese může být pro vás jako rodiče náročným obdobím, ale je důležité si uvědomit, že je to normální součást vývoje dítěte. S trpělivostí a správnými strategiemi lze toto období překonat a zajistit, že dítě bude mít zdravý a kvalitní spánek. Pamatujte, že každé dítě je jedinečné a může reagovat na různé přístupy odlišně, proto je důležité najít to, co funguje nejlépe pro vaši rodinu. Většinou se regrese spánku zastaví přibližně po druhém roce života.
