Vaření a recepty

Nejlepší recepty, jaká je zdravá snídaně?

Snídaně je nejdůležitější jídlo dne, proto bychom si jí měli připravit co nejzdravější, plnou živin a vitamínů, abychom se po celý den cítili dobře. Nezapomeňte, že zdravá snídaně je taková, která se sní v klidu. Vyhraďte si proto na první jídlo dne nějaký čas a Vaše tělo Vám za to poděkuje. Co je to zdravá snídaně a jaké jsou recepty?

Proč je zdravá snídaně důležitá?

  • Poskytuje energii: Po probuzení má tělo nižší hladinu energie a jídlo vám pomůže nastartovat metabolismus a dodat tělu potřebnou energii.
  • Zlepšuje koncentraci: Zdravá snídaně poskytuje mozku potřebné živiny a energii, což může zlepšit vaši schopnost soustředit se a plnit úkoly.
  • Kontroluje hladinu cukru v krvi: Při vynechání snídaně může hladina cukru v krvi klesnout a může vést k pocitu podrážděnosti, nevolnosti a sníženého výkonu.
  • Pomáhá udržovat zdravou hmotnost: Snídaně může pomoci udržovat hmotnost v normálních mezích tím, že pomůže omezit nadměrný přísun kalorií v průběhu dne a udrží metabolismus aktivní.
  • Podporuje zdravou výživu: Jídlo, které snídáte, může být důležitým zdrojem živin. Váknina, bílkoviny a vitamíny jsou klíčové pro udržení zdraví a dobré výživy.

Zdravá snídaně: recepty

Láká Vás zdravá snídaně? Přečtěte si následující výborné recepty.

Avokádový toast

Avokádový toast je velmi populární zdravou volbou pro snídani. Avokádo obsahuje zdravé tuky, vlákninu a mnoho vitamínů a minerálů.

Pro přípravu avokádového toastu potřebujete:

  • krajíc chleba- třeba celozrnný chléb
  • avokádo
  • sůl, pepř
  • citronovou šťávu

Chléb opečte, avokádo rozmačkejte vidličkou a ochuťte solí, pepřem a citronovou šťávou. Nanesete na toust a máte hotový avokádový toast.

Zdravá snídaně recepty

Zeleninová omeleta

Omeleta je skvělou volbou, protože obsahuje mnoho bílkovin. Zelenina dodá tělu potřebné vitamíny a minerály.

Pro přípravu zeleninové omelety potřebujete

  • vejce
  • mléko
  • sůl
  • pepř
  • cibuli
  • papriky
  • rajčata

Cibuli a papriku nakrájejte na malé kousky a osmahněte na pánvi. Vejce a mléko smíchejte a ochuťte solí a pepřem. Směs nalijte na pánvičku, přidejte osmaženou zeleninu a nakrájená rajčata. Pod pokličkou nechte omeletu ztuhnout.

Zdravá snídaně recepty

Mísa plná ovoce a jogurt

Mísa s ovocem a jogurtem je ideální volbou pro rychlou a zdravou snídani. Jogurt obsahuje mnoho bílkovin a vápníku, které jsou pro tělo velmi důležité.

Pro přípravu jogurtové misky s ovocem potřebujete

  • jogurt
  • ovoce
  • granolu

Jogurt nalijte do misky, přidejte nakrájené ovoce a posypte granolou. Můžete použít libovolné ovoce, jako jsou například jahody, borůvky, banány nebo kiwi.

Zdravá snídaně recepty

Quinoa s vejci a špenátem

Quinoa je zdravá potravina, která obsahuje mnoho bílkovin, vlákniny a živin.

Pro přípravu quinoi s vejci a špenátem potřebujete

  • quinou
  • vejce
  • špenát
  • cibuli
  • česnek
  • sůl a pepř

Quinou si uvařte podle návodu na obalu. Cibuli a česnek nakrájejte a osmahněte na pánvi. Přidejte špenát a nechte ho chvíli podusit. Na stejné pánvi opékejte vejce. Všechny ingredience smíchejte do mísy a ochuťte solí a pepřem.

Zdravá snídaně recepty

Chia puding

Tento recept si nejlépe připravte večer. Druhý den na Vás bude čekat připravená výborná snídaně. Chia semínka jsou velmi zdravá a obsahují mnoho omega-3 mastných kyselin, vlákniny a bílkoviny.

Pro přípravu chia pudingu potřebujete

  • chia semínka
  • mandlové mléko
  • javorový sirup
  • ovoce

Smíchejte chia semínka s mandlovým mlékem a javorovým sirupem a nechte několik hodin odpočinout v lednici. Před podáváním posypte ovocem, jako jsou například maliny nebo borůvky.

Zdravá snídaně recepty

Inspirujte se dalšími výbornými recepty:

Co říkáte na tento článek?

Pobavilo
0
Užitečné
0
Super
0
Nic moc
0
Trapas
0
Kamila Vargová
Jsem studentkou VŠ v Praze. Ráda píšu, maluju a hraju na klavír. Maluju v aplikaci Procreate třeba portréty, cokoliv podle fotografií a následně je tisknu na oblečení. Tudíž se jedná o originální kousky.

Chci k tomu něco říci

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *