Probuzení uprostřed noci, tíže na hrudi, neschopnost se pohnout ani promluvit. Zní to jako scéna z hororu? Kdo zažil spánkovou paralýzu, moc dobře ví, že nejde o žádnou fantazii. Co se za nočním terorem skrývá a jak mu předejít?
Spánková paralýza – smrt zaživa, nebo noční démon?
Spánková paralýza je neurologický stav, během kterého dojde k dočasné paralýze svalů těla. Nastává většinou při usínání nebo probouzení. Paralyzovaný člověk vnímá, že je vzhůru, ale nemůže se pohnout. Mnoho obětí spánkové paralýzy má zkušenosti s tíživým tlakem na hrudi a halucinacemi. V případě halucinací jde často o vize různých démonů či temných postav. Obecně je pro paralýzu typický velmi nepříjemný až traumatizující pocit tísně a bezmoci.
Co se děje při spánkové paralýze
Dříve lidé připisovali projevy paralýzy nadpřirozeným jevům. Spojovali ji s démonickými silami, nebo dokonce se stavy mezi životem a smrtí. Co má však noční bludy na svědomí doopravdy?
REM a non-REM fáze
Během spaní se střídají dvě fáze spánku – REM fáze a non-REM fáze. Pro REM fázi je charakteristická vysoká mozková aktivita. Obvykle je doprovázena živými sny a rychlými pohyby očí. Svaly těla jsou dočasně paralyzovány, což brání fyzickému pohybu v reakci na sny. Pojem non-REM fáze zahrnuje více spánkových fází, během nichž tělo přechází od lehkého spánku po hluboký spánek.
Svalová paralýza a halucinace
Spánková paralýza nastává v momentě, kdy se mozek probudí, ale svaly jsou stále paralyzovány vlivem REM-fáze. Mozek si tedy uvědomuje, že je vzhůru, ale tělo není schopné pohybu. Rytmické dýchání zůstává také pod kontrolou REM spánku, což může vyvolat tíživý pocit na hrudi. Kombinace paralyzovaných svalů a intenzivní mozkové aktivity pak často vede k halucinacím. Ty mohou být výsledkem velmi živých snů v rámci REM-fáze. Další příčinou halucinací je náhlá úzkost z toho, že je člověk vzhůru, ale nemůže se pohnout. Mezi časté halucinace patří vidina temné postavy, démon sedící na hrudi nebo slyšení nepříjemných zvuků a šepotů.
Příčiny spánkové paralýzy
Mezi nejčastější příčiny spánkové paralýzy patří především:
- Nepravidelný či narušený spánkový režim,
- Stres a úzkost,
- Spánková deprivace,
- Náhlé změny životního stylu (nepravidelné pracovní směny, užívání nových medikací aj.),
- Lucidní snění.
Tyto příčiny se ve spojitosti se spánkovou paralýzou vyskytují nejčastěji, avšak její přesný původ stále není jasný. Pokud zažíváte projevy spánkové paralýzy pravidelně a ve vysoké míře, je dobré obrátit se na psychologa nebo psychiatra a konzultovat problém s ním.
Prevence: Jak proti paralýze bojovat
Neexistuje žádný návod na to, jak se paralýzy zbavit, když vás v noci zastihne. Nejlepší zbraní je totiž prevence. Zde uvádíme několik faktorů, které mohou výskyt spánkové paralýzy zásadně eliminovat.
- Klíčové je dodržovat optimální spánkový režim. Spěte dostatečně dlouho a pokud možno ve stejný čas. Vytvořte si pro spánek vhodné podmínky: usínejte v tmavé, dobře větrané a tiché místnosti. Určitě se vyplatí investovat do kvalitní matrace.
- Omezení konzumace kofeinu a jiných stimulantů před spaním. Stimulanty zvyšují srdeční tep a udržují mozek v bdělém stavu. To může zásadně ovlivnit váš přirozený spánkový cyklus.
- Eliminace stresu a psychické zátěže. Je pochopitelné, že stresu se nezbavíte ze dne na den. Snažte se však aktivně dodržovat pravidla duševní hygieny a vyvážit svou práci dostatečným množstvím odpočinku.
- Pravidelný pohyb. Aktivní pohyb a čas strávený na čerstvém vzduchu vedou ke kvalitnímu spánku a zlepšují celkovou psychickou pohodu.
- Pozor na spánkové poruchy. Spánkovou paralýzu může mít na svědomí i některá ze spánkových poruch. Pokud se potýkáte se spánkovou apnoí nebo trpíte nespavostí, obraťte se na odborníka, který stanoví diagnózu a doporučí vhodnou léčbu.
Na závěr je důležité zdůraznit, že ačkoliv může být spánková paralýza velmi frustrujícím zážitkem, je obvykle neškodná. I když její příčina zatím není známá, dodržováním uvedených rad a zdravou životosprávou ji lze výrazně omezit.
Co říkáte na tento článek?
