Trápí Vás Vaše střeva? Právě posílení Vaší střevní mikroflóry vyřeší mnoho zdravotních problémů, o kterých jste si ani nemysleli, že by mohli pramenit z Vašich střev. Jak tedy střevní mikroflóru posílit?
Co je to střevní mikroflóra?
Střevní mikroflóra je jakási populace mikroorganismů, které přirozeně obývají trávicí trakt člověka. Střevní mikroflóru tvoří mnoho různých druhů bakterií, virů, hub a dalších mikroorganismů, které spolupracují a interagují s hostitelským organismem. Tito mikroorganismy mohou mít významný vliv na zdraví člověka, zejména na trávicí procesy, imunitní systém a vstřebávání živin.
Správná rovnováha mezi různými druhy střevní mikroflóry má klíčový význam pro správnou funkci trávicího traktu a celkové zdraví. Například některé druhy bakterií v střevě mohou pomáhat trávit potravu a vstřebávat živiny, zatímco jiné mohou pomáhat udržovat zdravou imunitu nebo bojovat proti infekcím.
Když je střevní mikroflóra narušena, může to vést k různým problémům, jako je zvýšené riziko infekcí, zánětů a problémů s trávením. Proto je důležité udržovat střevní mikroflóru v rovnováze a podporovat její zdraví.
Co škodí střevní mikroflóře?
Existuje mnoho faktorů, které mohou poškodit střevní mikroflóru a snížit její různorodost a rovnováhu. Zde jsou některé z nejčastějších faktorů, které mohou poškodit střevní mikroflóru:
- Antibiotika jsou účinné při likvidaci bakterií, které způsobují infekce, ale bohužel ničí i prospěšné bakterie ve střevech, což může vést k narušení rovnováhy střevní mikroflóry.
- Dieta bohatá na rafinované cukry a tuky a chudá na vlákninu a jiné živiny může poškodit střevní mikroflóru a podpořit růst patogenních bakterií.
- Stres může negativně ovlivnit střevní mikroflóru a snížit její rozmanitost.
- Lidé s intolerancí laktózy nebo jinými poruchami trávení mléčných výrobků mohou mít poruchu trávení, což může poškodit střeva.
- Nedostatek spánku může mít negativní vliv na imunitu a celkové zdraví, což může vést k poškození střevní mikroflóry.
- Dlouhodobé užívání nesteroidních protizánětlivých léků může mít negativní vliv na střevní mikroflóru.
- Karcinogeny a toxinové látky: Některé karcinogeny a toxinové látky mohou mít negativní vliv na střevní mikroflóru a podpořit růst patogenních bakterií.
- Alkohol! Vyvarujte se mu. Alkohol škodí Vaším střevům a celé střevní mikroflóře. Při pravidelném požívání alkoholického jedu dochází k narušení střevní mikroflóry a následují nepříjemné bolesti břicha a průjmy. S tím se samozřejmě pojí další problémy, jako oslabení imunity a psychické problémy. Vyvarujte se alkoholu, dokud není pozdě. Střeva jím jdou pokazit lehko, o dost těžší je to s nápravou zdraví.
- Stres může mít negativní vliv na střevní mikroflóru. Proto je důležité se snažit minimalizovat stresové situace a najít si relaxační aktivity, jako je jóga nebo meditace.
Jak posílit střevní mikroflóru?
- Konzumujte potraviny bohaté na probiotika. Probiotika jsou živé mikroorganismy, které podporují růst a rovnováhu střevní mikroflóry. Mnoho potravin, jako jsou jogurty, kefíry, kvašené zeleniny a Kombucha právě tyto probiotika obsahují.
- Konzumujte potraviny bohaté na prebiotika. Prebiotika jsou nezpracované sacharidy, které podporují růst zdravých bakterií ve střevech. Prebiotika dostanete do svého těla například při konzumaci cibule, česneku, banánů, cizrny nebo artyčoků.
- Příliš mnoho cukru může podporovat vznik škodlivých bakterií ve střevech a omezovat růst zdravých bakterií. Proto je dobré omezit příjem rafinovaného cukru a slazených nápojů.
- Dostatečný příjem tekutin udrží Váš střevní trakt zdravý a navíc podpoří vznik zdravých bakterií.
- Pokud nejste schopni dostatečného příjmu probiotik z potravin, můžete zvážit užívání doplňků stravy s probiotickými kulturami. Je však důležité si vybrat kvalitní výrobce a poradit se s lékařem.
V mém minulém článku si můžete přečíst, jak dodat svým vlasům objem.
Co říkáte na tento článek?
