hubnutí břicha
hubnutí břicha

Trápíte se stále dokola otázkou, jak zhubnout břicho? Rádi byste vynosili oblečení, ve kterém se na veřejnosti uvolníte a nemusíte stále zatahovat bříško? Chtěli byste vyrazit na plovárnu, ale neradi své břicho vystavujete? Tak pojďte na tom s námi zapracovat. Ukážeme vám správnou cestu, jak dosáhnout očekávaných výsledků v hubnutí břišního tuku.

Co je břišní tuk a proč nás trápí?

Břišní tuk je v lidském těle potřeba, protože chrání naše orgány. Musíme rozlišovat dva druhy břišního tuku. Podkožní tuk, který můžeme vidět a uchopit mezi prsty, nachází se mezi břišní stěnou a kůží. A pak břišní tuk viscelární, který obklopuje vnitřní orgány a vidět nelze. A právě větší množství tohoto viscelárního tuku může způsobovat řadu onemocnění.

Ukládání břišního tuku je dáno převážně geneticky. Jeho ukládání podporuje také nevhodná strava, nedostatek pohybu, stres a nedostatek spánku.

Jak na hubnutí břicha?

Hubnutí břicha je součástí celého systematického procesu hubnutí. Bohužel nic není mávnutím kouzelného proutku a je potřeba do svého běžného života zapojit správné návyky. Dlouhodobějších výsledků dosáhnete změnou životního stylu, to obnáší úpravu jídelníčku a přidání pohybu do svých denních činností. Jak tedy začít?

Úprava jídelníčku

Říká se, že strava představuje 80 % úspěchu. Hubnutí začíná v momentě, kdy přijímáme méně kalorií než vydáte. Vrhněte se proto na úpravu jídelníčku a zmapujte si, co běžně přes den jíte.

Vyškrtněte z jídelníčku

  • cukry (sladké limonády, sušenky, čokolády atd.)
  • bílé pečivo,
  • smažené potraviny,
  • tučná jídla,
  • alkohol.

Do jídelníčku přidejte

  • Celozrnné výrobky, ovesné vločky, které jsou zdrojem vlákniny. Ta vás zasytí na delší dobu a pomůže vám z vylučováním a to povede k ploššímu bříšku.
  • Vlákninu najdete také v ovoci a zelenině, proto ji zařazujte ke každému jídlu.
  • Zařaďte bílkoviny, které pomáhají budovat svaly a snižují apetit. Kvalitním zdrojem jsou vejce, čisté jogurty, cottage, luštěniny.
  • Zaměřte se na zdravé tuky – ořechy, semínka, avokádo, ryby, za studena lisované oleje.
  • Rozhodně nehladovte. Jezte 5-6x denně menší porce.
  • Poslední jídlo jezte 4 hod před tím než jdete spát.

Ukázka vyváženého jídelníčku:

Snídaně: Dvě míchaná vejce posypaná pažitkou a lžíci parmazánu, plátek celozrného chleba

Svačina: Smoothie

Oběd: 120 g lososa, 200 g vařených brambor a zelenina

Svačina: Řecký jogurt s malinami, zelený čaj

Večeře: Zeleninová polévka zahuštěna červenou čočkou, žitný chléb

Zrychlete metabolismus

Neustálý kolotoč diet a snažení zhubnout vede ke zpomalení metabolismu. A vy potřebujete pravý opak. Potřebujete hubnutí nakopnout. Zařaďte do jídelníčku potraviny, které pomáhají tuky spalovat a nakopnou váš metabolismus.

  • ráno začněte sklenici vlažné vody s citrónem,
  • přes den pijte dostatek vody,
  • popíjejte čaj – připravte si zelený čaj, zázvorový, kopřivový nebo maté,
  • jídlo si okořeňte – kari, chilli, zázvor, kurkuma, skořice, to vše pomáhá spalovat tuky,
  • káva – kofein prokazatelně zrychluje metabolismus,
  • více o tom jak se zdravěji stravovat, si přečtěte v našem článku 5 tipů: Jak jíst zdravě a upravit jídelníček?

TIP: NÁPOJ PO KTERÉM SE HUBNE

  • 2 l vody, 1 lžíce strouhaného zázvoru, 1 středně velká nakrájena okurka, 1 nakrájeny citrón, 12 lístků máty
  • všechny ingredience smíchejte ve velkém džbánu a nechte vychladit nejlépe přes noc a během dne popíjejte

Přidejte pohyb

Pohyb je cesta, která vám pomůže v hubnutí břicha. Bez pohybu nepůjdou kila dolů. Ovšem jde o komplexnost. Ze všeho nejdřív musíte spálit tuk, ideální je provádět kardio. Dále se musíte zaměřit na zpevnění postavy a zvýšit podíl svalové hmoty a jako bonus k tomu vytvarujete bříško.

Zhubněte tuk po celém těle

  • Podle odborníku je ideální praktikovat kardio pohyb dvakrát až třikrát týdně po dobu alespoň 30 min.
  • Kardio pohybem se rozumí aktivita ideálně v délce 35 min a na 60 % své maximální tepové frekvence.
  • Léto je ideální období na vyjížďku na kole, běh, plavání, veslování.
  • Nemusíte jít ihned běhat, počítá se i procházka. Chůze je nejpřirozenější spalovač.
  • Uklízejte. Ano, i to se počítá jako pohyb. Vyluxujte, utřete prach, převlečte peřiny a uvidíte, jak se vám orosí čelo.

Zpevněte postavu

Jako první se zaměřte na hluboké svaly středu těla. Díky tomu získáte lepší stabilitu, budete vypadat štíhlejší, zlepší se vám držení těla. Cvičte, i když máte jenom 15 min času. Každá chvilka, kterou věnujete svému tělu se vám vrátí. Využijte cviky jako:

  • Prkno = plank – začněte v této pozici na 30 sekundách ve dvou až třech sériích.
  • Boční prkno – provádějte dvě až tři série po 20 sekundách.
  • Cviků na hubnutí břicha a konkrétně na střed těla je na internetu nepřeberné množství, stačí zabrousit.

Další tipy, které vám pomohou k hubnutí břicha.

  • Správné dýchání dopomůže ke štíhlejšímu bříšku.
  • Peeling bříška – pokožka po něm je prokrvenější, působí hladším a štíhlejším dojmem.
  • Stahovací prádlo, které vyřeší váš problém téměř okamžitě.
  • Fólie nebo stahovací pás, který kumuluje teplo pod jeho povrchem a pomáhá vám tak rychleji spalovat břišní tuk.

Buďte trpěliví a důslední a výsledky v hubnutí břicha se jistě dostaví.

Co říkáte na tento článek?

Pobavilo
0
Užitečné
0
Super
0
Nic moc
0
Trapas
0

Mohlo by se vám také líbit

Chci k tomu něco říci

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Více:Tělo