Trápíte se stále dokola otázkou, jak zhubnout břicho? Rádi byste vynosili oblečení, ve kterém se na veřejnosti uvolníte a nemusíte stále zatahovat bříško? Chtěli byste vyrazit na plovárnu, ale neradi své břicho vystavujete? Tak pojďte na tom s námi zapracovat. Ukážeme vám správnou cestu, jak dosáhnout očekávaných výsledků v hubnutí břišního tuku.
Co je břišní tuk a proč nás trápí?
Břišní tuk je v lidském těle potřeba, protože chrání naše orgány. Musíme rozlišovat dva druhy břišního tuku. Podkožní tuk, který můžeme vidět a uchopit mezi prsty, nachází se mezi břišní stěnou a kůží. A pak břišní tuk viscelární, který obklopuje vnitřní orgány a vidět nelze. A právě větší množství tohoto viscelárního tuku může způsobovat řadu onemocnění.
Ukládání břišního tuku je dáno převážně geneticky. Jeho ukládání podporuje také nevhodná strava, nedostatek pohybu, stres a nedostatek spánku.
Jak na hubnutí břicha?
Hubnutí břicha je součástí celého systematického procesu hubnutí. Bohužel nic není mávnutím kouzelného proutku a je potřeba do svého běžného života zapojit správné návyky. Dlouhodobějších výsledků dosáhnete změnou životního stylu, to obnáší úpravu jídelníčku a přidání pohybu do svých denních činností. Jak tedy začít?
Úprava jídelníčku
Říká se, že strava představuje 80 % úspěchu. Hubnutí začíná v momentě, kdy přijímáme méně kalorií než vydáte. Vrhněte se proto na úpravu jídelníčku a zmapujte si, co běžně přes den jíte.
Vyškrtněte z jídelníčku
- cukry (sladké limonády, sušenky, čokolády atd.)
- bílé pečivo,
- smažené potraviny,
- tučná jídla,
- alkohol.
Do jídelníčku přidejte
- Celozrnné výrobky, ovesné vločky, které jsou zdrojem vlákniny. Ta vás zasytí na delší dobu a pomůže vám z vylučováním a to povede k ploššímu bříšku.
- Vlákninu najdete také v ovoci a zelenině, proto ji zařazujte ke každému jídlu.
- Zařaďte bílkoviny, které pomáhají budovat svaly a snižují apetit. Kvalitním zdrojem jsou vejce, čisté jogurty, cottage, luštěniny.
- Zaměřte se na zdravé tuky – ořechy, semínka, avokádo, ryby, za studena lisované oleje.
- Rozhodně nehladovte. Jezte 5-6x denně menší porce.
- Poslední jídlo jezte 4 hod před tím než jdete spát.
Ukázka vyváženého jídelníčku:
Snídaně: Dvě míchaná vejce posypaná pažitkou a lžíci parmazánu, plátek celozrného chleba
Svačina: Smoothie
Oběd: 120 g lososa, 200 g vařených brambor a zelenina
Svačina: Řecký jogurt s malinami, zelený čaj
Večeře: Zeleninová polévka zahuštěna červenou čočkou, žitný chléb
Zrychlete metabolismus
Neustálý kolotoč diet a snažení zhubnout vede ke zpomalení metabolismu. A vy potřebujete pravý opak. Potřebujete hubnutí nakopnout. Zařaďte do jídelníčku potraviny, které pomáhají tuky spalovat a nakopnou váš metabolismus.
- ráno začněte sklenici vlažné vody s citrónem,
- přes den pijte dostatek vody,
- popíjejte čaj – připravte si zelený čaj, zázvorový, kopřivový nebo maté,
- jídlo si okořeňte – kari, chilli, zázvor, kurkuma, skořice, to vše pomáhá spalovat tuky,
- káva – kofein prokazatelně zrychluje metabolismus,
- více o tom jak se zdravěji stravovat, si přečtěte v našem článku 5 tipů: Jak jíst zdravě a upravit jídelníček?
TIP: NÁPOJ PO KTERÉM SE HUBNE
- 2 l vody, 1 lžíce strouhaného zázvoru, 1 středně velká nakrájena okurka, 1 nakrájeny citrón, 12 lístků máty
- všechny ingredience smíchejte ve velkém džbánu a nechte vychladit nejlépe přes noc a během dne popíjejte
Přidejte pohyb
Pohyb je cesta, která vám pomůže v hubnutí břicha. Bez pohybu nepůjdou kila dolů. Ovšem jde o komplexnost. Ze všeho nejdřív musíte spálit tuk, ideální je provádět kardio. Dále se musíte zaměřit na zpevnění postavy a zvýšit podíl svalové hmoty a jako bonus k tomu vytvarujete bříško.
Zhubněte tuk po celém těle
- Podle odborníku je ideální praktikovat kardio pohyb dvakrát až třikrát týdně po dobu alespoň 30 min.
- Kardio pohybem se rozumí aktivita ideálně v délce 35 min a na 60 % své maximální tepové frekvence.
- Léto je ideální období na vyjížďku na kole, běh, plavání, veslování.
- Nemusíte jít ihned běhat, počítá se i procházka. Chůze je nejpřirozenější spalovač.
- Uklízejte. Ano, i to se počítá jako pohyb. Vyluxujte, utřete prach, převlečte peřiny a uvidíte, jak se vám orosí čelo.
Zpevněte postavu
Jako první se zaměřte na hluboké svaly středu těla. Díky tomu získáte lepší stabilitu, budete vypadat štíhlejší, zlepší se vám držení těla. Cvičte, i když máte jenom 15 min času. Každá chvilka, kterou věnujete svému tělu se vám vrátí. Využijte cviky jako:
- Prkno = plank – začněte v této pozici na 30 sekundách ve dvou až třech sériích.
- Boční prkno – provádějte dvě až tři série po 20 sekundách.
- Cviků na hubnutí břicha a konkrétně na střed těla je na internetu nepřeberné množství, stačí zabrousit.
Další tipy, které vám pomohou k hubnutí břicha.
- Správné dýchání dopomůže ke štíhlejšímu bříšku.
- Peeling bříška – pokožka po něm je prokrvenější, působí hladším a štíhlejším dojmem.
- Stahovací prádlo, které vyřeší váš problém téměř okamžitě.
- Fólie nebo stahovací pás, který kumuluje teplo pod jeho povrchem a pomáhá vám tak rychleji spalovat břišní tuk.
Buďte trpěliví a důslední a výsledky v hubnutí břicha se jistě dostaví.
