Zdravé smoothie
Zdravé recepty na smoothie

Smoothie není třeba představovat. Nápoj z rozmixovaného ovoce nebo zeleniny je nejlepším přítelem pro ty, kteří se snaží zhubnout nebo začínají se zdravou životosprávou. Kromě porce vitaminů tělo nasytí (někdy až moc) a dodá mu potřebnou energii. Může Vám smoothie změnit život k lepšímu?

Jak je smoothie prospěšné?

Není pochyb o tom, že smoothie zpestřuje jídelníček, obsahuje vitaminy a další pro tělo prospěšné látky. Jeho dalším výrazným kladem je jeho sytost. Tím pomáhá bojovat s hladem, odvěkým nepřítelem hubnutí.

Důležité je mít na paměti i negativum spojené s pitím smoothie. Jakmile získáte svoji vysněnou váhu, přestane se tolik hlídat. Začnete přijímat více kalorií a přijde jojo efekt. Abyste se tomuto vyvarovali, omezte příjem smoothie. Přestože jsou zdravá, se spojením s větším množstvím kalorií by vám mohla uškodit. Pokud naopak toužíte co možná nejzdravější formou přibrat na váze, tak je smoothie vhodnou volbou.

Jak na smoothie?

Příprava této vitaminové nálože je jednoduchá a nezabere ani pět minut.

Pro začátek je důležité pořídit si smoothie maker, který dokonale rozmixuje ovoce nebo zeleninu. Cena dobrých smoothie makerů se pohybuje od 500-1 200 korun.

Jak pokračovat dál? Vyberte si ovoce, na které máte chuť. Smoothie můžete udělat z jakéhokoliv ovoce (pokud ho správně zkombinujete).

K ovoci přidejte na chuť med nebo řecký jogurt. Dále ovesné vločky, chia semínka či matcha čaj. Pokud cvičíte a pijete protein, i ten můžete v menším množství použít.

Vše zalijte vodou nebo mlékem (na trhu můžete objevit mandlové nebo kokosové mléko, která stojí za vyzkoušení).

Po rozmixování nalijte do vyšší sklenice.

Nezapomínejte, že i tato jednoduchá příprava má své nástrahy! Dejte si pozor, abyste místo smoothie nevytvořili milk shake, který je kaloričtější. Při tvorbě milk shaku, jak je z názvu patrné, je stavebním kamenem mléko, popřípadě zmrzlina nebo smetana. Ovoce je do něj přidáno pouze pro nádech.  

Kdy konzumovat smoothie?

Nejlepší čas pro pití smoothie je ráno, kdy se tělo probouzí. Porce vitaminů mu pomůže nastartovat se. Proto ho zakomponujte ke snídani. Jako odpolední svačinu si smoothie dopřávají ti, kteří tvrdě cvičí. Jestli cvičíte jako vrcholoví sportovci, bude i pro vás vhodnou volbou.

Vyhněte se konzumaci smoothie, jestli celý den v práci nebo ve škole sedíte. V takovém případě by vám místo prospěchu mohla uškodit fruktóza (ovocný cukr obsažený v ovoci).

Pamatujte na to, že smoothie není náhrada za plnohodnotné jídlo. Jestli chcete zhubnout, určitě ho nevyměňujte za oběd nebo večeři.

Které ovoce využít?

  • ananas – obsahuje vitaminy B, vitamin C, vitamin E, stopové prvky, minerální látky
  • banán – zásoba draslíku a vlákniny
  • borůvky – gigant s nejvyšším podílem antioxidantů
  • brusinky – zdroj vitaminů A, C a K
  • citrón –obsahuje provitamin A, vitamin B; citronová šťáva zvyšuje příjem draslíku
  • jablko – zdroj vitaminu C, obsahuje železo, zinek, vápník a další prvky
  • jahody – obsahuje vitaminy A, B, C, a E
  • kiwi – mimo jiné zdroj kyseliny listové, vlákniny a důležitých prvků, obsahuje vitaminy B, C a E
  • mango – kromě vitaminu A obsahuje i B1, B2, B6 a C
  • pomeranč – obsahuje vitaminy B1 a B2, dále je zdrojem vápníku, hořčíku, draslíku a železa

4 známé recepty, který zvládne každý

Banánové smoothie

Budete potřebovat:

  • 60 ml mandlového mléka
  • 1 zralý banán
  • 50 g bílého jogurtu
  • 0,5 lžiček vanilkového extraktu

Postup: Všechny ingredience rozmixujte dohladka, aby ve smoothie nezůstaly kousky banánu.

Tip: Pokud nemáte dostatečně zralý banán, pro sladkost můžete přidat med.

Zdroj receptu: jimezdrave.cz

Borůvkové smoothie

Budete potřebovat:

  • 300 ml mléka
  • 50 g borůvek
  • 1/2 jablka
  • 4 vypeckované datle

Postup: Všechny ingredience rozmixujte a rovnou můžete podávat.

Zdroj receptu: jimezdrave.cz

Ovocné smoothie

Budete potřebovat:

  • 2 pomeranče
  • 1 šálek mražených nebo čerstvých malin
  • 1 šálek borůvek, mohou být i mražené

Postup: Pomeranče oloupejte, vypeckujte a nakrájejte na kousky. Dejte do smoothie makeru a přidejte maliny a borůvky. Vše rozmixujte a podávejte.

Zdroj receptu: gymbeam.cz

Smoothie z mrkve a jablek

Budete potřebovat:

  • 1 mrkev střední velikosti
  • 2 malá jablka, nebo 1 velké
  • 1 lžíce šťávy z citronu
  • 1/2 hrnku vody

Postup: Mrkev a jablka oloupejte a nakrájejte na menší kousky. Dejte do smoothie makeru a zakápněte šťávou z citronu. Vše rozmixujte do hladka.

Zdroj receptu: smoothierecepty.cz

Další vhodné kombinace?

Smoothie je prospěšná nálož vitamínů, kterou náš organismus uvítá. Při jeho tvorbě se kreativitě meze nekladou.

Ovoce do smoothie
Zdroj: https://www.nutriadapt.cz/zajimave-cteni/smoothie-vam-pomohou-zhubnout-ale-musite-si-dobre-vybrat

Můžete vyzkoušet různé kombinace na příklad smoothie ze zeleniny. Mezi celebritami je nyní trendy řapíkatý celer. Pro ozvláštnění vašich receptů zkuste přidat ořechy nebo přírodní sirupy jako jsou datlový nebo agávový.

Pokud stále hledáte inspiraci, určitě navštivte sociální sítě vašich oblíbených fitness influencerů, kteří sdílejí svoje recepty a jídelníčky, nebo vám pomůže následující obrázek.

Tip: Zkuste také zdravé vánoční cukroví.

Co říkáte na tento článek?

Pobavilo
0
Užitečné
0
Super
0
Nic moc
0
Trapas
0
Kristýna
Přes den jsem studentkou, v noci Batwoman. Zatímco se věnuji škole, ležím mezi tunami knih se svým čtyřnohým mazlem. Možná by mi výuka šla líp, kdybych nebyla lehce hYpeRAktiVní a (především) pokud by moje paměť nebyla zahlcená filmovými a seriálovými hláškami. #RockyBalboa

    Mohlo by se vám také líbit

    3 Comments

    1. […] Tipy a recepty na fresh a zdravé smoothie. Inspirujte se také článkem Jak vstát bez dlouhého přesvědčování pochutnat si bez povšimnutí, že jím něco zdravého. […]

    2. […] Tip: Jedno až dvě jídla denně můžete nahradit ráno rozdělaným a zdravým smoothie. […]

    3. […] Lidský organismus si tento vitamin rozpustný ve vodě bohužel neumí vytvořit sám, proto ho musíme přijímat v potravě nebo užívat doplňky stravy. Které potraviny mají největší obsah céčka? Jde o různé druhy ovoce a zeleniny, zejména růžičková kapusta, kedlubna, paprika, květák, hrášek, kiwi, jahody, ananas, pomeranč a další. Pokud Vám samotné ovoce příliš nechutná, tak zkuste zdravé smoothie. […]

    Chci k tomu něco říci

    Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *